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Dieta para perder até 4 kg comendo carboidratos

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Dieta1

Primeiro dia

 

Café da manhã (7h30)
· 1 fatia de mamão
· 1 copo de leite semidesnatado com café
· 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche da manhã (10h)
· 1 caixinha de suco de soja de uva light
· 1 bisnaguinha

Almoço (13h)
· 1 prato de salada de folhas cruas variadas, temperada com 1 col. (café) de azeite de oliva e ervas
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 concha peq. de feijão branco
· 1 sobrecoxa grelhada com molho de iogurte e limão
· 1 porção de legumes cozidos no vapor ou com pouca água
· 1 copo de chá gelado light
· 1 porção de salada de fruta

Lanche da tarde (15h)
· 1 barrinha de cereais (dar prioridade as com maior quantidade de fibras)
· 1 copo de água com gotas de limão
· 1 brigadeiro pequeno

Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão light, 2 fatias de peito de peru e creme de ricota
· Salada com 1 tomate cortado em cubos e 1 cenoura ralada
· 1 copo de suco de fruta natural

Lanche da noite (22h)
· 1 xíc. de chá branco adoçado com mel

Segundo dia

 

Café da manhã (7h30)
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia
· 1 kiwi
· 1 xíc. de chá branco (se quiser, use adoçante)

Lanche da manhã (10h)
· 1 bolacha recheada

Almoço (13h)
· 2 col. (sopa) de arroz branco
· 1 concha de feijão
· 1 porção de peixe com cebola e tomate
· 1 porção de salada de rúcula com tomate seco
· 1 porção de refogado de vagem com pimentão vermelho e amarelo
· 1 suco light
· 1 pote de gelatina de abacaxi

Lanche da tarde (15 h)
· 1 minibombom
· 2 fatias de presunto magro
· 4 fatias de mamão

Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 prato de sopa de legumes com macarrão

Lanche da noite (22h)
· 1 shake de proteína

Terceiro dia

 

Café da manhã (7h30)
· 1 xíc. de café
· 1 fatia de bolo de laranja
· 1 pote de mix de frutas

Lanche da manhã (10h)
· 2 rolinhos de peito de peru

Almoço (13h)
· 1 batata inglesa assada recheada com queijo-de-minas e ricota
· 1 bife
· 1 porção de salada de maçã verde com uva passa e alface crespa
· 1 suco de uva light
· 1 pote de gelatina diet

Lanche da tarde (15h)
· 1 barrinha de cereais
· 2 amêndoas

Jantar (19h30 ou 20h)
· 2 col. (sopa) de arroz integral
· 1 porção de atum conservado em água
· 1 porção de suflê de legumes alaranjados
· 1 copo de chá gelado light
· 1 fatia fina de manjar

Lanche da noite (22h)
1 pote de mingau de aveia

Quarto dia

 

Café da manhã (7h30)
· 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de cacau e adoçante
· 2 fatias de pão de iogurte com cenoura e 1 col. (sopa) de mel

Lanche da manhã (10h)
· 2 ameixas pretas
· 1 iogurte natural

Almoço (13h)
· 1 porção de espaguete com camarão
· 1 prato (sobrem.) de legumes no vapor
· 1 suco de maracujá com limão (use adoçante se quiser)

Lanche da tarde (15h)
· 1 banana
· 1 Polenguinho light

Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 sanduíche natural feito com duas fatias de pão integral e 1 col. (sopa) de frango desfiado com azeite
· 1 copo grande de suco verde

Lanche da noite (22h)
· 1 xíc. (chá) de leite morno com pólen de abelha

Quinto dia

 

Café da manhã (7h30)
· 1 xíc. de café com leite desnatado
· 1 minipão de gengibre com geleia de frutas
· 1 porção de morangos

Lanche da manhã (10h)
· 1 copo de suco verão com ½ parte de iogurte e ½ parte de suco a gosto

Almoço (13h)
· 1 prato de salada de folhas verdes variadas
· 1 porção de lasanha à bolonhesa
· 1 copo de suco de abacaxi
· 1 fatia de melancia

Lanche da tarde (15h)
· 1 iogurte desnatado
· 1 barrinha de cereais

Jantar (19h30 ou 20h)
· 1 prato de sopa com sete legumes e músculo
· 2 castanhas-do-pará

Lanche da noite (22h)
· 1 copo de leite desnatado com aveia e mel

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